Bicicleta ergométrica ou esteira: o que é mais adequado para emagrecer?

Como nem todos têm a oportunidade de frequentar a academia regularmente, comprar uma bicicleta ergométrica ou uma esteira para casa é uma excelente solução para manter uma boa forma física. Ambos os tipos de equipamentos também ajudam a perder o excesso de peso. Cada um tem suas vantagens e desvantagens. Comparar os prós e contras ajudará a determinar o que é melhor: bicicleta ergométrica ou esteira.

O que é uma bicicleta ergométrica

É um tipo de equipamento esportivo. Ele simula o ciclismo. As bicicletas ergométricas são de três tipos:

• mecânicas;
• magnéticas;
• eletromagnéticas.

O primeiro tipo de bicicleta ergométrica é de correia. Funciona graças à tensão de uma correia que envolve o volante. Nas bicicletas ergométricas magnéticas, a carga é criada por ímãs permanentes. Nesses equipamentos, a carga pode ser ajustada movendo os ímãs em direção ao volante.

As bicicletas ergométricas eletromagnéticas funcionam com eletricidade da rede. Os dispositivos não têm ímãs móveis. A carga nos equipamentos pode ser ajustada pela intensidade da corrente que passa pelo enrolamento eletromagnético. Este é um tipo mais preciso e avançado de equipamento esportivo para treinos.

O que é uma esteira

Também é um tipo de equipamento esportivo. Ele simula uma pista de corrida. As esteiras podem ser mecânicas ou elétricas. O primeiro tipo de dispositivo é uma pista. Sua superfície começa a se mover quando a pessoa corre. As esteiras mecânicas modernas são equipadas com tensão magnética.

Por um lado, isso torna o movimento da superfície mais suave. Graças a isso, a pessoa pode ajustar manualmente o nível de carga desejado. No entanto, o ângulo de inclinação da superfície não mudará. Por outro lado, devido à tensão magnética, a pessoa que corre terá que fazer muito esforço para que a superfície se mova.

As esteiras elétricas são equipadas com um motor elétrico. Na maioria dos casos, esses dispositivos têm programas de computador. Eles criam um plano de treino individual. As esteiras elétricas têm um movimento muito suave.

Diferença entre bicicletas ergométricas e esteiras

A principal diferença entre os dois dispositivos está na aparência e no princípio de funcionamento. O cicloergômetro é equipado com pedais e simula o ato de pedalar em uma bicicleta. Sua aparência é semelhante à de uma bicicleta. Já a esteira é uma superfície plana projetada para corrida.

Ambos os dispositivos também apresentam as seguintes diferenças:

• a esteira possui muito mais mecanismos do que o cicloergômetro;
• a esteira é mais volumosa em comparação com a bicicleta ergométrica;
• as esteiras oferecem mais variedade na escolha dos modos de treino em comparação com o cicloergômetro.

Os dois tipos de equipamentos esportivos diferem significativamente em preço. As esteiras, devido à sua construção mais complexa, custam consideravelmente mais do que as bicicletas ergométricas.

Comparação entre esteiras e bicicletas ergométricas com base em vários critérios

As diferenças entre os dois dispositivos para a prática de esportes são especialmente perceptíveis ao analisar seus preços, características, vantagens e desvantagens. No entanto, eles também possuem algumas características em comum.

O que une os ciclossimuladores e as esteiras é que ambos são equipamentos esportivos. Eles têm o objetivo comum de oxigenar o organismo. Ambos os aparelhos são considerados aeróbicos, pois são usados para fortalecer o corpo.

Prós e contras da bicicleta ergométrica

O ciclossimulador tem vantagens e desvantagens inegáveis. Os pontos positivos do aparelho incluem:

• ação ativa nos músculos das pernas e coxas durante os treinos (aumento do tônus das panturrilhas, canelas e glúteos);
• envolvimento dos músculos oblíquos do abdômen durante os treinos;
• fortalecimento dos músculos das costas durante os treinos;
• ausência de forte impacto nas articulações das pernas, pois a pessoa permanece sentada durante todo o treino;
• melhora da circulação sanguínea no corpo;
• baixa probabilidade de lesão na coluna, pois os exercícios envolvem principalmente a parte inferior do corpo;
• compacidade de muitos modelos (possibilidade de comprar um mini-ciclossimulador que ocupa pouco espaço no apartamento);
• preço relativamente baixo (é possível encontrar modelos na faixa de preço de até 100 €, que ainda assim vêm equipados com sistema magnético e display).

O ciclossimulador tem poucas contraindicações de uso. O aparelho é adequado para diferentes categorias de pessoas. Pessoas com peso elevado também podem usá-lo. Não há contraindicações significativas para uso por pessoas com alguma doença. Os treinos no ciclossimulador são suaves e não representam riscos graves à saúde. Até mesmo idosos podem usar este aparelho.

O ciclossimulador também tem algumas desvantagens. Elas incluem:

• uso apenas para melhorar o tônus da parte inferior do corpo (a parte superior do corpo é pouco trabalhada durante os treinos);
• fortalecimento desigual dos músculos do corpo (as pernas recebem carga suficiente, mas as costas e o abdômen não);
• fraca perda de peso, pois apenas músculos específicos do corpo são trabalhados durante os treinos.

Ao realizar exercícios no ciclossimulador, a pessoa queima não tantas calorias. Este equipamento é pouco adequado para emagrecimento. Além disso, muitos ciclossimuladores horizontais podem ocupar muito espaço no apartamento. Eles não são tão compactos quanto os mini-ciclossimuladores.

Prós e contras das esteiras

Este aparelho, em comparação com o ciclossimulador, também tem vantagens. Entre elas:

• carga uniforme em todo o corpo durante os treinos (não apenas os músculos dos glúteos, coxas, canelas, panturrilhas, mas também das costas e abdômen são trabalhados);
• formação de um corpo definido com treinos diários no aparelho;
• possibilidade de alterar as cargas através do sistema de controle (modos de corrida e caminhada, função de inclinação);
• treinamento eficaz no simulador de coordenação de movimentos (impacto ativo durante os treinos nos músculos estabilizadores);
• grande consumo de calorias durante a corrida;
• perda rápida de peso excessivo.

Os modelos modernos de esteiras podem ser dobráveis. Graças a isso, eles já não ocupam tanto espaço em casa como antigamente com as versões anteriores dos equipamentos.

As esteiras também têm desvantagens significativas, entre elas:

• existência de contraindicação para uso por pessoas com obesidade;
• não recomendação de exercícios no equipamento para pessoas com doenças do sistema musculoesquelético;
• fragilidade da lona da esteira (sensível a cargas elevadas);
• preço elevado.

A principal desvantagem das esteiras reside no seu impacto negativo nas articulações e na coluna vertebral. Se o corredor tiver excesso de peso, o corpo sofre um estresse especialmente intenso durante a corrida. As articulações e a coluna são prejudicadas, aumentando o risco de sofrer uma lesão grave.

Durante os exercícios nas esteiras, o sistema musculoesquelético também é afetado. Esses equipamentos não são adequados para quem tem problemas respiratórios. Nas esteiras podem treinar apenas pessoas bem preparadas ou aquelas que não têm problemas de saúde graves.

Em termos de preço, os equipamentos de corrida são significativamente mais caros que os suportes para bicicletas. O preço pode ser uma vez e meia ou até duas vezes maior. Ainda hoje, muitas esteiras se destacam por seu grande tamanho. Nem todos os fabricantes as tornam dobráveis. Esses equipamentos ocupam muito espaço em casa. As esteiras dobráveis custam significativamente mais caro e nem sempre estão disponíveis.

O que escolher para os treinos

A comparação dos dois tipos de equipamentos esportivos permite concluir que as bicicletas ergométricas são, em geral, mais benéficas que as esteiras. Para o uso do suporte para bicicleta, há poucas contraindicações. Os exercícios neles fortalecem o sistema cardiovascular, ao invés de impor grandes cargas, como ocorre durante os treinos nas esteiras.

As bicicletas ergométricas são significativamente mais baratas. São mais acessíveis para compra. No entanto, sua eficácia é consideravelmente limitada em comparação com os equipamentos para corrida. Os suportes para bicicleta são adequados para uma determinada categoria de pessoas, dependendo dos objetivos dos seus treinos no equipamento. O mesmo se aplica às esteiras. Para entender o que é melhor para você — bicicleta ergométrica ou esteira, conheça as características dos modelos e determine seus objetivos.

Quando escolher uma bicicleta ergométrica

Este tipo de equipamento é pouco adequado para quem busca emagrecer rapidamente. A bicicleta ergométrica é recomendada para pessoas que desejam corrigir a silhueta na região das pernas. Os treinos neste equipamento são indicados para quem deseja aumentar o tônus dos glúteos, tornando-os mais firmes. O suporte para bicicleta também será uma boa escolha para quem quer fortalecer as pernas, tornando mais evidentes os músculos das coxas, panturrilhas e gémeos.

A bicicleta ergométrica é adequada nos seguintes casos:

• necessidade de perder um pouco de peso para pessoas com físico grande;
• desejo de corrigir áreas problemáticas na região das coxas e panturrilhas;
• desejo de tornar o peitoral mais definido;
• necessidade de fácil fortalecimento e tonificação dos músculos das costas.

A bicicleta ergométrica como alternativa pode ser escolhida por todos aqueles que possuem algum problema com o sistema musculoesquelético, coluna, articulações e sistema respiratório. Este tipo de equipamento é benéfico para pessoas com doenças cardiovasculares, pois durante os exercícios, o músculo cardíaco não sofre as mesmas cargas que ocorrem durante o treino em uma esteira.

Em quais casos escolher uma esteira

Este tipo de equipamento não é adequado para pessoas obesas com problemas de saúde evidentes. Se uma pessoa possui doenças do sistema musculoesquelético, coração, vasos sanguíneos, articulações ou órgãos respiratórios, é melhor evitar o uso de tal equipamento.

A esteira é mais adequada para pessoas sem excesso de peso ou para aquelas com constituição física mediana. No entanto, se uma pessoa deseja perder peso rapidamente, escolher a esteira será a melhor solução.

Na esteira, as calorias são queimadas mais rapidamente. Em uma hora de caminhada no equipamento, é possível queimar cerca de 400 calorias. Com uma corrida ativa, podem ser eliminadas 900 calorias. Na bicicleta ergométrica, no máximo em uma hora de trabalho ativo, consegue-se queimar apenas 500 calorias. Por este motivo, a esteira é muito mais eficaz que o equipamento de ciclismo indoor em casos onde a pessoa tem como objetivo a perda rápida de peso.

A esteira também é mais indicada para pessoas que desejam ajustar todo o corpo, e não apenas a parte inferior. Durante os exercícios nela, todos os músculos do corpo são tonificados. A esteira será a melhor escolha para quem busca uma redução de peso mais uniforme e proporcional.