Qual deve ser a altura de um travesseiro ortopédico e comum para dormir bem à noite?

Ao comprar roupas de cama, deve-se dar muita atenção à escolha do travesseiro. Ele é a chave para um sono reparador, uma coluna saudável e uma sensação de bem-estar durante o dia. Além do enchimento, a espessura do produto é importante. Os especialistas não dizem diretamente qual deve ser a altura do travesseiro. O valor exato em centímetros depende da idade, do tipo de produto e das características do sono. Pessoas que dormem principalmente de lado devem usar um travesseiro suficientemente alto, enquanto aquelas que preferem dormir de costas ou de barriga para baixo devem usar um travesseiro baixo.

Escolhendo o travesseiro pela altura – a regra de ouro

Um travesseiro muito alto faz com que a região cervical fique tensa durante o sono, prejudicando o fluxo de sangue e oxigênio para o cérebro. Um travesseiro baixo é incomum para a maioria das pessoas, causando desconforto. É necessário buscar uma posição mais confortável para o corpo. A noite toda pode ser passada se revirando na cama, e pela manhã a pessoa se sentirá exausta e cansada.

A altura do travesseiro deve ser escolhida de modo que a cabeça fique no mesmo nível do corpo durante o sono.

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Nesse caso, a parte superior da coluna relaxa: a tensão é aliviada, a circulação sanguínea melhora. A pessoa consegue se recuperar durante a noite e se sente descansada e revigorada após o sono.

Como escolher um travesseiro pela altura em cm?

A altura ideal para dormir varia de pessoa para pessoa. Em primeiro lugar, ao escolher um travesseiro, deve-se considerar em que posição a pessoa dorme a maior parte do tempo.

• Para dormir de costas, devem ser usados travesseiros suficientemente baixos, com espessura de 5 a 10 cm.
• Para dormir de barriga para baixo, é necessário escolher travesseiros com altura de 5 a 8 cm.
• Para dormir de lado, é necessário um travesseiro com altura de 10 a 18 cm.

No entanto, é importante não se apressar na escolha e considerar o tipo de enchimento, a idade da pessoa e a largura dos ombros. O resultado final deve ser como na foto (a coluna se estica em uma linha reta):

Dependendo do enchimento

Os travesseiros podem ser divididos condicionalmente em três grupos:

• Ortopédicos: de espuma, látex, espuma de poliuretano. Todos os tipos de enchimentos para travesseiros ortopédicos são elásticos e resilientes. Eles se adaptam aos contornos do pescoço e da cabeça, recuperando a forma após a remoção da pressão. Independentemente da posição em que a pessoa dorme, o travesseiro ortopédico fornece exatamente o suporte necessário. A altura do produto é geralmente de 10 cm. No entanto, a escolha é feita não pela altura, mas pela forma e finalidade. Travesseiros quadrados e retangulares de espuma e látex são considerados universais. Para dormir de costas, o modelo 'onda' é indicado; de bruços, o 'estrela'; e de lado, a variante com um rebaixo para o ombro.
• Macios: de poliéster, bambu, pluma. São considerados os menos benéficos para a saúde, mas são os mais usados pela maioria devido à maciez agradável e sensação de conforto. Esses travesseiros geralmente são mais altos – de 10 a 25 cm. Sob o peso da cabeça, eles afundam e se tornam mais baixos. Ao escolher, pressione levemente o produto com a mão e meça a altura considerando a pressão. Lembre-se de que, durante o sono e com o uso prolongado, o enchimento se compacta e comprime. Os produtos precisam ser agitados regularmente.
• Com enchimento natural duro: casca de trigo sarraceno, lã densamente compactada. Essas variedades são populares no Japão. São consideradas as mais ecológicas, não acumulam bactérias e poeira. A principal característica deste tipo é a alta rigidez e falta de elasticidade. No entanto, os produtos se adaptam à cabeça e oferecem um bom efeito ortopédico. Para dormir de costas e de bruços, a altura recomendada do travesseiro é de 5-7 cm; para dormir de lado, 10-12 cm.

Dependendo do colchão

Ao escolher a altura do travesseiro, deve-se considerar a firmeza do colchão. Se for usado um colchão macio (sem molas, de poliuretano, com molas macias, sem camadas de coco ou outras camadas rígidas), o apoio para a cabeça deve ser o mais baixo possível. O corpo afunda no material macio, e o pescoço requer suporte mínimo. A escolha ideal serão produtos com enchimento natural, ortopédicos com até 7 cm de altura, ou macios, com até 11 cm.

Dependendo da idade

Crianças até 2-3 anos devem dormir sem travesseiro. De 3 a 7 anos, a altura máxima permitida do produto é de 6 cm; de 7 a 10 anos, 10 cm. Para um adulto, sem indicações especiais do ortopedista, o travesseiro deve ter de 5 a 18 cm de altura.

Dependendo da largura dos ombros

Esses critérios são importantes se a pessoa prefere dormir de lado e tem ombros excepcionalmente estreitos ou, ao contrário, largos. Nesse caso, é necessária uma abordagem individual:

• Para ombros com largura de 13 cm ou mais, considere travesseiros de 12 a 14 cm de altura.
• Para ombros com largura inferior a 9 cm, a espessura do produto não deve exceder 5 cm.

Perguntas e respostas

Como saber se o travesseiro não é adequado em altura?

Sono agitado, revirar-se na cama, dor de cabeça pela manhã, sensação de cansaço e rigidez na região do pescoço são sinais claros de que o local de dormir está mal organizado. No entanto, ao usar um travesseiro mais baixo, especialmente ortopédico, após o uso prolongado de um de plumas, não se deve tirar conclusões precipitadas. O corpo precisa de tempo (de 3 a 7 dias) para se acostumar com as novas condições.

É verdade que o sono mais saudável é sem travesseiro?

Não. A humanidade usa travesseiros para dormir desde tempos antigos. Somente com o apoio sob a cabeça, a coluna pode assumir uma posição fisiologicamente correta. A exceção são as crianças pequenas. Em uma criança de certa idade, a cabeça é mais larga que os ombros e o suporte adicional para a região cervical não é necessário, podendo até ser prejudicial. Além disso, em crianças com menos de 1 ano, as curvaturas da coluna estão se formando e os músculos do pescoço se fortalecendo. Após os 2-3 anos, os ortopedistas recomendam o uso de travesseiros infantis baixos. À medida que a criança cresce, os ombros se tornam mais largos que a cabeça, formando uma curvatura em S do corpo, que exige um suporte mais substancial.

O que acontece se você dormir em um travesseiro muito alto?

A altura excessiva do travesseiro causa uma inclinação forçada da cabeça, comprime a artéria vertebral, os músculos do pescoço não relaxam, ficando em tensão constante. Durante o sono, a pessoa sofre de falta de oxigênio devido à circulação sanguínea prejudicada no cérebro. Pessoas que dormem com um travesseiro muito alto sentem dores de cabeça, têm problemas de pressão arterial, podem sofrer de inchaço, rinite crônica e cansaço.

Um terço da vida de uma pessoa é passado dormindo. A qualidade do sono determina como será a vigília, o humor, o bem-estar e a saúde. Um travesseiro inadequado em altura reduz a produtividade, a atenção e a velocidade de reação. Pode causar nervosismo, dores no pescoço, nas costas e dores de cabeça. Para tornar o sono mais confortável e a manhã mais revigorada, é preciso abordar a organização do local de dormir com toda a responsabilidade. A melhor opção é um travesseiro ortopédico de 10 cm de altura. Definitivamente, não se deve usar um apoio acima de 18 cm. Mesmo que pareça confortável ao adormecer, problemas graves de saúde podem surgir muito em breve.